Как улучшить перистальтику кишечника

Перистальтическая активность (моторика) кишечника связана с работой гладкой мускулатуры. Попеременное сокращение и расслабление мышц обеспечивает нормальную работу кишечной системы, помогает пищевому комку продвигаться и способствует нормальному перевариванию пищи.

При нормальной перистальтике происходит регулярное опорожнение кишечника: ежедневно или через день. При нарушениях моторики возникают запоры. Запорами называют состояние, при котором дефекация отсутствует в течение трех дней и более.

Что такое перистальтика кишечника

Перистальтика кишечника — это волнообразные сокращения мускулатуры, необходимые для продвижения химуса (пищевого комка), к нижним отделам пищеварительной системы. Скоординированность мышечных сокращений определяет качество процесса пищеварения.

Физиология процесса следующая:

• Из желудка пища попадает в тонкую кишку, где перемешивается. Далее постепенно масса продвигается в сторону толстого кишечника. Скорость продвижения пищевого комка бывает разной, она зависит от состояния нервной системы, кислотности и структуры пищи и других факторов.
• Между тонким и толстым отделом кишечника расположен сфинктер. Он пропускает пищевой комок в нижние отделы и не дает ему проникать обратно. Перистальтические движения происходят таким образом, что способствуют заполнению толстой кишки каловыми массами.
• Как только переработанная пища заполняет толстый кишечник до предела, появляются позывы к дефекации. Как правило, если не наблюдается нарушений моторики кишечника, то переваренный пищевой комок поступает в толстую кишку через 3–4 часа после еды.

Причины нарушения моторики кишечника

• Отсутствие или недостаток клетчатки в рационе. Высокоуглеводное питание.
• Недостаточное потребление жидкости, в особенности обычной чистой воды.
• Гиподинамия: низкая физическая активность ослабляет мышцы передней брюшной стенки, в результате чего кишечник не получает нужную механическую стимуляцию.
• Стрессы, подавленное психоэмоциональное состояние.
• Беременность и период грудного вскармливания.
• Атония кишечника, в том числе наследственная. 
• Эндокринные патологии: гипотиреоз, сахарный диабет и другие.
• Прием некоторых лекарственных препаратов или биодобавок, влияющих на кишечную моторику. К таким медикаментам относят спазмолитики, миорелаксанты, гормональные препараты.

Нарушения перистальтики кишечника провоцируют и заболевания пищеварительной системы, такие, как синдром раздраженного кишечника (СРК). Вот что пишет доктор медицинских наук, профессор Парфенов А. И. и соавторы:

«Специальные электрофизиологические исследования показали, что у больных с СРК нарушена моторика кишечника (в частности, изменен ответ на холецистокинин, введение в просвет кишечника баллона и т. д.)» (Парфенов А. И., Индейкина Л. Х., Павлов М. В., 2016, с. 1167).

Симптомы нарушенной перистальтики

Основные симптомы плохой моторики кишечника:

• редкая дефекация — раз в три дня и реже;
• кал твердой консистенции (спрессованный);
• необходимость натуживания при опорожнении кишечника;
• болезненные спазмы и вздутие живота;
• снижение аппетита;
• общая слабость, сонливость, апатия.

Из-за частых запоров может возникнуть интоксикация организма, которая негативно отразится на здоровье. Чтобы предотвратить такой сценарий, важно скорректировать нарушение перистальтики кишечника и сделать дефекацию регулярной. 

Как восстановить перистальтику кишечника

Не существует универсального ответа на вопрос, как наладить перистальтику кишечника. Важно учитывать характер проблемы, состояние здоровья, а также наличие/отсутствие хронических патологий. Стоит разобраться, что происходит: наблюдается замедление или ускорение перистальтической активности. 

Как правило, восстановить нормальную перистальтику кишечника в большей степени помогает коррекция рациона. При этом важно подбирать питание с учетом личных предпочтений и особых потребностей организма. Также не стоит забывать о пищевой непереносимости, аллергии на те или иные продукты.

Как правило, чтобы наладить перистальтику кишечника, стоит убрать из меню следующие продукты:

• жирное молоко, яйца;
• жирное мясо;
• соль, сахар, специи;
• белый хлеб, выпечку из белой муки;
• рис;
• крепкий кофе и чай, какао, красное вино;
• фастфуд.

При проблемах с кишечником лучше совсем отказаться от жареного. Блюда нужно варить, запекать или тушить. Важно, чтобы в рационе всегда присутствовала минеральная вода (без газа).

Как усилить перистальтику кишечника с помощью рациона

Наладить работу кишечника при запоре помогут продукты, усиливающие перистальтику:

• богатые клетчаткой овощи: кабачки, свёкла, морковь, все сорта капусты;
• фрукты: груши, сливы, яблоки, киви и абрикосы;
• фруктовые и овощные смузи;
• тыквенные и подсолнечные семечки;
• каши: гречневая, овсяная, перловая;
• кефир и другие кисломолочные продукты;
• растительные масла;
• отруби;
• морепродукты;
• свежая зелень.

При ослаблении моторики важно ограничить употребление сдобной продукции, шоколада, продуктов с высоким содержанием крахмала, а также жирных блюд из мяса и птицы.

Как замедлить перистальтику

В большинстве случаев для устранения проблем с дефекацией нужно усилить перистальтику кишечника. Однако бывают ситуации, когда перистальтическую активность необходимо не ускорить, а замедлить.

Чтобы восстановить моторику кишечника в этом случае, стоит также пересмотреть рацион. Желательно включить в меню следующие продукты:

• мясо нежирных сортов — индейку, курицу, крольчатину, телятину;
• жидкие каши и овощные пюре, супы-пюре;
• мясные суфле, рыбные котлеты, кнели;
• крепкий черный чай, гранатовый сок;
• хурма, черника, сухари.

Важно исключить продукты, провоцирующие брожение, такие как дрожжевой хлеб, бобовые, свежие фрукты.Также не стоит употреблять овощи, богатые эфирными маслами, а именно репу, редьку, редис, чеснок.

При проблемах с перистальтикой не последнюю роль играет физическая активность. Пешие прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плаванье — все это помогает восстановить моторику кишечника. Желательно укреплять мышцы брюшного пресса. Чем выше тонус мышечных структур, тем лучше они стимулируют активность кишечника и усиливают перистальтику. 

  Важно проконсультироваться с врачом по поводу восстановления перистальтики кишечника. Могут существовать определенные ограничения, и только специалист подскажет, как справиться с проблемой.

Статья имеет ознакомительный характер. Авторы не несут ответственности за качество оказания услуг третьими лицами и за возможные осложнения.

Список литературы

• Парфенов А. И., Индейкина Л. Х., Павлов М. В. Хронический запор: акцент на слабительные средства, стимулирующие перистальтику // Регулярные выпуски «РМЖ». — 2016. — №17. — С. 1167—1171.
• Шептулин А. А. Синдром раздраженного кишечника // Регулярные выпуски «РМЖ». — 1997. — №22. — С. 7. https://www.rmj.ru/articles/gastroenterologiya/SINDROM_RAZDRAGhENNOGO_KIShEChNIKA_2/
• Бельмер С. В., Гасилина Т. В. Нарушения моторики органов пищеварения и общие принципы их коррекции // Лечащий врач. — 2010. — №7. — С. 12–15.