Как наладить работу кишечника

Кишечник — это орган пищеварительной и иммунной систем организма, и от его функции зависит общее состояние здоровья. В нем переваривается пища, всасываются полезные вещества, синтезируются витамины, жирные кислоты, пептиды. Кишечник связывает и выводит токсины, поэтому даже малейшие нарушения часто приводят к серьезным последствиям. 

Как понять, что кишечник работает нормально

Состояние кишечника — своеобразный индикатор здоровья. Под нормальным функционированием ЖКТ понимают регулярную дефекацию без существенных усилий и дискомфорта. Также важно отсутствие таких симптомов, как вздутие живота, спазмы, боль.

Задержка дефекации на 48 часов и более считается запором. Запор относится к одним из наиболее частых проблем с кишечником. Нарушения дефекации бывают самостоятельной проблемой или возникают на фоне других заболеваний. Чтобы наладить работу кишечника, важно разобраться с тем, что провоцирует запоры.

Психогенный

Этот вид запора довольно легко определить самостоятельно. Состояние возникает на фоне психических расстройств и заболеваний: нервной анорексии, депрессии, неврозов и фобий. Стоит отметить, что психогенным называют запор и в случае, когда человек сознательно сдерживает позывы к дефекации, например, избегает посещения туалета на работе. 

Неврогенный

Такой запор обусловлен нарушением регуляции моторики кишечника. Состояние может сопровождать опухоли спинного и головного мозга, перенесенные травмы и инсульты, болезнь Альцгеймера.

Дискинетический

Связан с дискинезией (нарушением тонуса мускулатуры) кишечника. Нарушения бывают самостоятельными или возникают из-за воспалительных заболеваний, патологий мочеполовой системы.

Спастический

Является следствием спазмов гладкой мускулатуры кишечника. Может развиваться на фоне стресса, эмоциональных нагрузок и других факторов.

Алиментарный

Этот вид запора вызван несбалансированным питанием, употреблением закрепляющих продуктов, скудным питьем. Обычно речь идет о рационе, в котором преобладают сладости, кондитерские изделия, хлеб, макароны. Нехватка пищевых волокон приводит к функциональным нарушениям. 

Гиподинамический

Затруднения дефекации могут наблюдаться у людей, вынужденных соблюдать постельный режим, имеющих сидячую работу или ведущих малоподвижный образ жизни. Чаще таким запорам подвержены пожилые люди.

Проктогенный

Такой вид запора связан с заболеваниями прямой кишки, анальной области. Самыми распространенными помехами для физиологической дефекации выступают анальные трещины, свищи, геморроидальные узлы, воспалительные заболевания — проктиты, парапроктиты. При этом запор может сопровождаться слизистыми, гнойными, кровянистыми выделениями.

Механический

Задержка стула возникает в связи с тем, что движению каловых масс препятствуют опухоли, сужения просвета, увеличение органов, расположенных рядом. Это может быть связано с полипозом кишечника, спайками, новообразованиями.

Эндокринный

Такой запор связан с изменением уровня гормонов в результате эндокринных заболеваний, менопаузы, беременности, в послеродовом периоде.

Медикаментозный

Запор может быть вызван приемом лекарственных препаратов. Таким действием могут обладать обезболивающие средства, антидепрессанты, противосудорожные, гормональные препараты, антибиотики, мочегонные и другие лекарства.

Как восстановить работу кишечника

Чтобы улучшить работу кишечника, необходимо скорректировать питание, питьевой режим, распорядок дня. 

Пересмотрите рацион

Для комфортного пищеварения важно, чтобы рацион был разнообразным, включал большое количество клетчатки.

• Выбирайте блюда, приготовленные на пару, ешьте отварные мясо, птицу и рыбу. Ограничьте употребление жирной, жареной пищи, копченостей, консервированных продуктов, маринадов и специй.
• Следите, чтобы в рационе были свежие овощи, сезонные фрукты, ягоды, растительные масла, кисломолочная продукция.
• Питайтесь дробно, небольшими порциями. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время, не переедайте. Не допускайте продолжительных перерывов между приемами пищи.
• Начинайте день со стакана теплой воды. Не пейте сразу после приема пищи — подождите не менее часа.
• Минимизируйте потребление кофе, крепкого чая, риса, киселей.
• Заведите пищевой дневник — фиксируйте симптомы после употребления тех или иных продуктов, чтобы узнать индивидуальные реакции и скорректировать рацион.

Пейте достаточно жидкости

Устранить проблемы с дефекацией помогает и обычная вода. Для поддержания нормального стула стоит пить достаточное количество жидкости — не менее 30 мл на килограмм веса. Чтобы было проще соблюдать норму и не забывать о питьевом режиме, можно носить с собой небольшую бутылку с водой. 

Делайте физические упражнения

Как правило, чтобы нормализовать стул, специалисты рекомендуют пересмотреть не только рацион, но и образ жизни. В частности, важно как можно больше двигаться: ежедневно гулять на свежем воздухе не менее часа, заниматься в спортивном зале не реже трех раз в неделю, плавать в бассейне. Неплохим вариантом может стать хождение по лестнице.

Физические упражнения стимулируют кровообращение в мышцах, отвечающих за перистальтику — сокращения кишечника. Кишечная моторика влияет на качество работы пищеварительного тракта и скорость переваривания пищи. 

Гимнастика для кишечника помогает предотвратить запоры и положительно влияет на состояние организма. Вот несколько простых упражнений для поддержания нормальной работы ЖКТ:

• «Велосипед». В положении лежа поднимите ноги и вращайте ими так, будто крутите педали велосипеда. 

• Диафрагмальное дыхание. Лежа на спине, положите руки на область живота. Сделайте глубокий вдох так, чтобы живот приподнялся, а затем медленно выдохните. Упражнение расслабляет мышцы пресса и улучшает кровообращение в кишечнике.

• Скручивания. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки на пол. Поднимите туловище, скручиваясь по направлению прямо или в сторону, а далее вернитесь в исходную позицию. Скручивания укрепляют мышцы живота и улучшают пищеварение.

В качестве дополнения к перечисленным выше методам можно применять растительные препараты, например, «Фитомуцил Норм». В составе продукта — оболочка семян подорожника и мякоть плодов домашней сливы. Растворимые волокна впитывают воду и превращаются в гель, который мягко стимулирует перистальтику, способствуя регулярному опорожнению. 

  Важно проконсультироваться с врачом по поводу того, как нормализовать работу кишечника. Могут существовать определенные ограничения, и только специалист подскажет, как справиться с проблемой. 

Статья имеет ознакомительный характер. Авторы не несут ответственности за качество оказания услуг третьими лицами и за возможные осложнения.

Список литературы

• Маринчук А. Т., Богатырев В. Г., Бабиева А. М., Кумбатиадис Д. Г. Диагностика и лечение хронического запора [Электронный ресурс] // Главный врач Юга России. — 2012. — № 1 (28). — С. 52−54. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/diagnostika-i-lechenie-hronicheskogo-zapora.
• Циммерман Я. С. Учение о дисбиозе («дисбактериозе») кишечника: состояние проблемы и новые тенденции // Клиническая медицина. — 2017. — №95 (8). — С. 677−686.
• Лузина Е. В. Безопасность использования слабительных средств // Российский медицинский журнал. — 2014. — №5. — С. 41–44.